とおろぐこんにちは！とおろぐです！
皆さんは健康でいるために心がけていることはありますか？
私は、ウォーキングを始めました！
始めてからというものの、心身ともに調子良くなっているように感じています。
ウォーキングの魅力
ウォーキングは、通勤中・目的地への移動・普段の歩行など、いつでもどこでも気軽にできる手軽さが魅力です。
さらにちょっとした意識をすることで、シェイプアップや筋トレ効果、血行促進、ストレス解消といった効果が高まるメリットもあるのです。
メリット① 痩せやすい身体になる
ウォーキングは酸素を体内に取り込みながら行う「有酸素運動」です。
有酸素運動というとランニングなど、「息切れをするほどハードな運動」というイメージがありますが、ウォーキングも立派な有酸素運動です。
一般的に運動開始後20分程度経過すると脂肪を燃やすことができます。
ウォーキングを継続して筋肉をつけ代謝がよくなることで、太りにくく痩せやすい体になります。
② 血行促進効果
ふくらはぎの筋肉は、重力に逆らって血液を心臓に戻したり、リンパ液などの体液をカラダに巡らせるための重要な働きをしています。
そのため、「第2の心臓」とも言われています。
ウォーキングでこの筋肉を刺激することで血流がよくなるので、血管系の病気の予防や、冷え性やむくみの改善にも効果的です。
③ ストレス解消効果
リズム良く歩くことで、疲労感・負担感を減らすだけでなく、普段の歩行が気持ちよく歩けて、ストレス解消効果もアップします。
フォームを意識しよう！
「フォームを意識することが大切」とウォーキングについて調べると色々書いてありますが、私は細かいことは気にせず、背筋をピンと伸ばすことだけを意識して、3ヶ月で5キロ減量できました。
ウォーキングはどんな靴がいいの？
正直、自分が歩きやすいと思う靴ならなんでもいいと思っています。
ランニングシューズのようなクッション性が高いシューズの場合、ウォーキングでは疲れやすくなる可能性があるようですが、個人的にはそのように感じたことはありません。
気になる方はウォーキング専用シューズを履いて歩きましょう。
ちなみに私はこちらを履いています。履き心地が最高ですし、かっこいい！
いつ歩くのが効果的？
朝日を浴びながらウォーキングできる朝がおすすめの時間帯です。
日光を浴びると、心臓機能や代謝、呼吸などを管理する自律神経を調節し、心のバランスを保ちストレスを軽減させるといわれています。
また、今日1日がスタートした！と実感し、活力が湧いてきますよ！
ウォーキング前後の水分補給を忘れずに。
最後に
今日はこっちの道、明日はあっちの行ったことない道を歩こう！
好きな音楽を聴いてノリノリで歩く。
など。楽しみながら継続をしていくことが大切です。
一緒に楽しんでいきましょー！
おわりです！
コメント